Quand jamais vous êtes à un régime et en particulier, un régime qui limite des calories il y a une bonne possibilité que vous n'obtenez pas les vitamines et les minerais dont vous avez besoin pour rester sains. Ce sont certaines des nourritures nutrition-riches que vous pouvez vouloir pour inclure dans votre régime. Si vous n'incluez pas ces vitamines en tant qu'élément de votre régime puis vous êtes bien conseillés de prendre des suppléments.
Comme vous pouvez voir la nourriture fournit toutes vitamines que vous avez besoin. Il n'y a vraiment aucun besoin de supplémentation de vitamine à moins que vous projetiez se priver de nourriture pour rencontrer le perdre dix livres dans un but de semaine. Cependant si vous êtes satisfaits de la perte saine de 2 livres par semaine, ce sont les vitamines que vous devriez aller pour.
Vitamine A (rétinol)
Bénéficie la croissance, développement, reproduction et renforce l'immunité, la peau, les tissus et la vision.
Oeufs, fromage, lait, thon, maquereau d'or, maquereau
Vitamine B1 (thiamine)
Bénéficie la fonction de nerf, la fonction de cerveau et les hydrates de carbone excessifs de convertis à la graisse pour le stockage.
Porc et jambon maigre, pois verts et noir-observés, pinto et haricots noirs, noix de pécan, arachides, orge, son de riz, germe de blé, farine d'avoine, levure de brasseur. soja, tofu,
Vitamine B2 (riboflavine)
Se protège contre le cancer et l'anémie.
Le lait et le soja à faible teneur en matière grasse traient, canard et porc maigres, yaourt de levure de brasseur, fromage blanc, oeufs, verts feuillus foncés, broccoli, asperge, choux de Bruxelles
Vitamine B3 (niacine)
Abaisse le cholestérol, se protège contre la maladie cardiovasculaire et empêche le diabète.
Viandes à faible teneur en matière grasse, volaille, poisson, oeufs, fromage blanc, tofu, levure de brasseur, pomme de terre, arachides, beurre d'arachide, pois, broccoli, champignons
Vitamine B6 (pyridoxine)
Les niveaux d'homocystéine de diminutions et le risque de maladie de coeur et améliore la tolérance de glucose. La vitamine B6 améliore également le syndrome de tunnel carpal, l'humeur et les désordres de sommeil et, probablement, réduit des symptômes de PMS.
Toute la protéine animale, flétan, porc, levure de brasseur, banane, avocat, son de riz, riz brun, farine d'avoine, soja, graines de tournesol, broccoli,
Vitamine B12
Cet aliment est crucial à la formation d'ADN et de globule rouge aussi bien que la nouvelle croissance de cellules, le métabolisme de glucose et maintenir le système nerveux.
Protéine et boeuf animaux à faible teneur en matière grasse, huîtres, palourdes, crabe, thon, maquereau d'or, fromage blanc, lait à faible teneur en matière grasse, yaourt, fromage, oeufs.
Bêta-carotène
Un antioxydant qui améliore la vision et protège le corps contre le cancer.
Verts feuillus foncés, carottes, patate douce, courge, potiron, papaye, abricots, cantaloup
Biotine
Produit les ongles sains et les cheveux sains et empêche graying et calvitie.
Noix de pécan, arachides, noix d'amandes, oeufs, chou-fleur, légumineuses, champignons, son d'avoine, foie
Vitamine C
Améliore la réponse de système immunitaire, favorise la blessure curatif, réduit des allergies et offre la protection contre le cancer. Réduit le risque de maladie de coeur et sévérité et la durée des colds. La vitamine C également aide avec l'effort et retarde la croissance des cataractes.
Kiwi, fraises, agrumes, papaye, poivres, broccoli, épinards, choux de bruxelles, collards,
Calcium
Salutaire dans la prévention et le traitement de l'ostéoporose, empêche quelques cancers, et est utile dans le traitement de l'hypertension.
Lait à faible teneur en matière grasse, yaourt, laiterie, tofu, légumineuses, amandes, graines de sésame, mélasse, saumon, maquereau, verts feuillus foncés, broccoli.
Chrome
Utile dans le traitement du diabète et peut être protecteur contre la maladie cardiovasculaire et l'hypertension.
Se pencher le boeuf, huîtres, sarrasin, grains entiers, mélasse, peaux de pomme de terre
Cuivre
Se protège contre la maladie cardiovasculaire et peut aider avec le traitement de quelques formes d'arthrite.
Huîtres, langoustine, graines de noix du brésil, de noix, de noix de pécan, d'amandes, de tournesol et de citrouille, pois fendus, sarrasin, granola, chocolat.
Vitamine D
L'absorption et l'audition de calcium d'aides et maintient également les nerfs et les muscles sains.
Lait à faible teneur en matière grasse, oeufs, harengs, saumons, sardines
Vitamine E
Amplifie le système immunitaire et aide dans le traitement de la maladie fibrocystic de sein et sert également d'antioxydant à la prévention du cancer.
Légumes verts, germe de blé, volaille, poissons, patate douce, soja, noix, amandes, huile de noix, et huile de tournesol
Folate (acide folique)
Diminue le risque de maladie de coeur et empêche des défauts de naissance.
Oeufs, verts feuillus foncés, broccoli, asperge, avocat, patate douce, arachides, légumineuses, soja, graines de tournesol, jus d'orange, germe de blé, sarrasin, seigle, semoule, levure de brasseur.
Fer
Se protège contre l'anémie, amplifie le système immunitaire et aide le corps en assimilant la vitamine A.
Protéine animale maigre, céréales enrichies, légumineuses, épinards, betteraves, raisins secs, graines noires de mélasse de courroie, de jus de pruneau, d'amandes, de potiron et de sésame.
Vitamine K
Se protège contre l'ostéoporose et est salutaire dans le traitement du cancer.
Verts feuillus foncés, broccoli, asperge, chou-fleur, pois chiches, lentille, yaourt.
Phosphore
Les aides construisent les os et les dents forts.
Viande maigre, laiterie à faible teneur en matière grasse, grains entiers, légumineuses, et pois.
Sélénium
Amplifie le système immunitaire, se protège contre le coeur et les maladies circulatoires, travaille en tant qu'anti-inflammatoire et empêche le cancer.
Harengs, festons, fruits de mer, oeufs, viande maigre, germe de blé, orge, avoine, grains entiers, noix du brésil.
Zinc
Bénéficie la fertilité, la croissance de peau, curatif, les bourgeons de goût, la digestion de protéine et le système immunitaire.
Huîtres, poisson à chair blanche, pois de de protéines de viande et d'animal, noir-observé et dédoublé maigres, farine d'avoine, riz brun, germe de blé.
La personne à la diète moyenne est sur des 1.200 à 1.5000 calories un régime de jour. Afin d'obtenir les la plupart de votre prise de calorie choisissent vos nourritures sagement car 1.500 calories ne part pas de beaucoup de pièce pour la nourriture d'ordure.